Как известно, здоровье является величайшей человеческой ценностью и беречь его нужно с самого раннего детства. Только здоровый человек может быть по-настоящему счастливым. Поэтому задача взрослых – научить детей быть здоровыми.
О том, как это сделать – расскажет наш аудио-журнал “ЖИВИ ЗДОРОВО!”.
ТРИ ГЛАВНЫХ ПРИНЦИПА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ! Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание. Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда.
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.
ВОПРОС РЕБРОМ: Меньше есть или больше двигаться? Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса большую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени».
Главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса – ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах… А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А… Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ – Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше – наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.
НА ЗАМЕТКУ – Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ – Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи.
Давайте возьмем за правило каждое утро, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, – это еще один день Нашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ЖИВИТЕ ЗДОРОВО!
#ЗОЖ #аудио_журнал #рубрика_Живи_Здорово #библиотека_для_слепых #библиотека_Короленко
