ПОЧЕМУ НАМ БЫВАЕТ ТРУДНО СКАЗАТЬ “НЕТ”?
«Неудобно отказывать».
«Вдруг человек обидится?»
«Он столько для меня делает…»
«А если после моего отказа отношение ко мне изменится?»
ИНОГДА МЫ ГОВОРИМ “ДА”, ХОТЯ ВНУТРИ ХОТЕЛИ БЫ ОТКАЗАТЬСЯ.
Причины могут быть разными: страх испортить отношения, чувство вины, желание оправдать ожидания другого человека. А порой за согласием стоит опасение потерять расположение или поддержку:
“ЕСЛИ Я ОТКАЖУ, БУДЕТ ЛИ ЭТОТ ЧЕЛОВЕК ПО-ПРЕЖНЕМУ РЯДОМ?”
Особое значение эта тема может приобретать в отношениях, где один человек регулярно получает помощь от другого. Может появиться ощущение: «Мне помогают — значит, я должен соглашаться».
НО БЛАГОДАРНОСТЬ НЕ СОЗДАЁТ ОБЯЗАННОСТИ ВСЕГДА ОТВЕЧАТЬ СОГЛАСИЕМ.
Человек может быть благодарен за сопровождение, бытовую помощь или поддержку в сложной ситуации — и одновременно иметь собственное мнение, отказываться от предложения или принимать другое решение.
ПОЛУЧАТЬ ПОМОЩЬ И СОХРАНЯТЬ ПРАВО НА ВЫБОР – ВПОЛНЕ СОВМЕСТИМЫЕ ВЕЩИ. НО ЕСТЬ И ДРУГАЯ СТОРОНА.
Порой трудно отказать тому, кто сам обращается за помощью. Особенно если мы понимаем, что человеку действительно нужна поддержка. Может возникнуть чувство вины: «Как я могу отказать, если ему трудно?»
ПРИ ЭТОМ У ТОГО, КОГО ПРОСЯТ ПОМОЩИ, ТОЖЕ МОГУТ БЫТЬ СВОИ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, УСТАЛОСТЬ И ПЛАНЫ.
Право на границы есть у обеих сторон: и у того, кто просит о помощи, и у того, кого о ней просят. Просьба предполагает возможность как согласия, так и отказа. А отказ не обязательно означает равнодушие.
НО ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИВЫЧНОЕ “ДА” ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОЧТИ АВТОМАТИЧЕСКИ.
Не обязательно сразу учиться уверенно отказывать. Для начала можно разрешить себе не отвечать сразу:
«Мне нужно подумать».
«Я отвечу немного позже».
«Мне нужно понять, смогу ли я».
Такая пауза даёт возможность принять решение не только под влиянием первой эмоции или страха чужой реакции.
А позже, оставшись наедине с собой, можно вспомнить ситуацию, в которой хотелось отказаться, но вы всё-таки согласились.
Что заставило меня сказать «да»?
Что повлияло на моё согласие? Желание помочь, страх обидеть или разочаровать человека, чувство вины — а может быть, сразу несколько причин?
Как бы я поступил, если бы не боялся реакции другого человека?
Здесь нет задачи обязательно прийти к ответу «нет». Важно другое — постепенно научиться различать собственное желание и согласие, продиктованное страхом или чувством вины.
Если решение всё-таки отказаться принято, не всегда нужны долгие объяснения и оправдания. Иногда достаточно:
«Спасибо, но сегодня я не смогу».
«Сейчас у меня нет возможности помочь».
«Мне это не подходит».
«Я понимаю твоё предложение, но хочу поступить иначе».
И даже после спокойного отказа может появиться неловкость или чувство вины. Это не обязательно означает, что решение было неправильным.
Личные границы — это не умение всегда говорить «нет». Это возможность слышать себя и выбирать: где наше «да» действительно является нашим решением, а где мы соглашаемся из страха, чувства вины или опасения потерять расположение другого человека.
А ЧТО ДЛЯ ВАС СЛОЖНЕЕ: СКАЗАТЬ “НЕТ” ИЛИ СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЖИВАНИЯМИ ПОСЛЕ ОТКАЗА?
Если у Вас остались вопросы, можно обсудить их с психологом библиотеки – Борисовой Юлией Юрьевной.
Телефон: +7 (473) 255-35-08
#психология_без_барьеров #беседы_с_психологом #незрячие_Воронежа #библиотека_для_слепых #библиотека_Короленко
