Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники и фрилансеры, но и студенты, и школьники. При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вместе с негативным воздействием мерцательного излучения монитора может привести к ухудшению зрения.
Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза начинают испытывать недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза краснеют, и сосуды могут полопаться из-за избыточного напряжения. Если не предпринять никаких мер, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.
Симптомы синдрома сухого глаза известны не всем. Для этого явления характерны следующие признаки:
- боль и усталость глаз,
- сухость в глазах,
- жжение и зуд глаз,
- покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
- нечеткость видения,
- двоение в глазах,
- вновь появившаяся потребность в очках,
- чувствительность к яркому свету,
- боль в голове, плечах, шее.
Проверьте себя. Нет ли у вас подобных признаков?
Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие профилактические правила:
- Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна так, чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создает избыточную нагрузку на глаза. Если поставить стол так, как нужно не удается, можно приобрести антибликовый экран.
- Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
- Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя, что позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
- Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
- Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные» с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
- Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким и сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора – то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
- Пейте больше воды и не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них.
- Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Нижеприведенные упражнения просты и не требуют много времени.
- Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза и расслабить все мышцы тела.
- Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против часовой и так несколько раз.
- Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
- Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно и так несколько раз.
- «Косые» глаза. Несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно.
- Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
- Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро. Делайте так, сколько сможете. Затем несколько раз крепко зажмурьтесь.
После гимнастики можно умыться холодной водой и ненадолго приложить к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови, что улучшит кровоснабжение.
Будьте здоровы!
#библиотека_для_слепых #библиотека_Короленко #громкие_чтения_статей
